Natural Movement
心地よく・自由に・楽しく
心も身体も緩ませて
内側から自然に溢れ出す
いのち（生命）の喜びが
ダンスになる
『ナチュラルムーブメント』とは
様々なジャンルの音楽と共に振り付けなく、自由に身体を動かし、凝り固まった心と身体を心地よく緩ませながら『自然体のあるがままの自分自身』との繋がり戻していきます。
心地よく緩んだ 自分からは生きる喜び、ワクワク、豊かさが自然に溢れだし、自分自身との心地よい繋がり、内面を育み、人と人との心地よい繋がりを大切にしながら、自分や他者との豊かな 関係を育んでいきます。ナチュラルムーブメントのワークショップは、南米発祥の「ビオダンサ」とそこから派生した「バイタルダンス」を学んだマコとミホコが、柔軟にエクササイズと音楽を組み合わせて作り上げるムーブメントクラスです。
ムーブメントとはなんですか？
ムーブメントは「心と身体の動き」のこと。
人に見てもらうためのパフォーマンスではありません。
多くのダンスには踊り方、ステップ、動き方、見せ方を練習して身につけていきます。このクラスでは「こんなふうに踊ってください」「このステップでこのように動きます」というような決まった踊り方、動き方がありません。
綺麗に見せること、上手になるために頑張ること、誰かによく思われるために行動する目的はありません。
○間違わないで正しく行うこと
○綺麗に見せること
○上手になるために頑張ること
○誰かによく思われるために行動すること
毎日の生活の中にあるたくさんの「正しさ」「ルール」「常識」「固定概念」など、きまった枠の中で無意識に行動する毎日から一歩外側に出ていきます。
「こうしなければならない」「こうでなければいけない」から「こうしたい」
心地よさやハートのワクワク、喜びから『動く』
そこから表現される一つ一つの「動き（ムーブメント）」が「あなただけのオリジナル」の表現へとなり、内面のあり方が変わっていきます。
自分に触れる
人と触れ合う
つながる
この体験が、
心と身体のバランスと調和を取り戻すだけでなく、現代、忘れかけている本来の自分とのつながり、人と人同士の本当のつながりを思い出していきます。
ここで体験をすることでは、忙しい日常や社会生活をしているうちに、どこかに置き去りにしてしまった大切ななにかを氣づくかもしれません。
毎日の生活の中にあるたくさんの「正しさ」「ルール」「常識」「固定概念」など、きまった枠の中で無意識に行動する毎日の自分自身から一歩外側に出て、あなたの「内側の声」「身体の声」「いのちのリズム（鼓動）に耳を澄ませて動いていきます。そこから表現される一つ一つの「動き」が「あなたのダンス（ムーブメント）」になっていきます。
ナチュラルムーブメントでどんな変化が起こる？
- 毎日の生活で無意識に凝り固まった心と身体・神経の緊張をリセットし、心地よく緩ませ、楽しく、深いリラックスを得られる瞑想的効果
- 自分自身の心（ハート）と身体、マインド、スピリットが調和される
- 思考過多から解放され、身体の声や心の声を聞けるようになる
- 人と心地よく、氣持ちを楽に自然な関係性が築けるようになる
- 自分の本当の喜びに繋がり、行動を起こせるようになる
- 繰り返すことで、日常の中であなた自身の内なる自然なリズムが定着する
ナチュラルムーブメントの特徴
ナチュラルムーブメントの定期クラスでは毎回テーマがあります。
テーマを意識しながら、グループの中で動いていきます。
クラスは、安心・安全な環境の中で行われます。
うまい、下手はいっさい関係なく、評価やジャッジメントはいっさいありません。
ダンス経験、リズム感もいりません。綺麗に見せる必要もありません。特別なスキルもいりません。
自由に…と言われても、
どうやって動いたらいいかわからない。
慣れていないあなたも安心して参加できるようにファシリテーターが誘導したり、デモンストレーションを見せてくれます。
ジャッジメントのない安心な環境の中で、自分の中から自然に出てくる身体の動きを旅してみるこのクラスは、
例えば、
日頃 気づかなかった自分自身に気がつき、自然な自分らしさを自由に表現できるように変わり、新たな自分の可能性も発見したりするきっかけにもなります。
また なによりも「あなた自身があなたらしく生きること」への、本当の喜びが湧いてくるかもしれません。
ありのままの自分でいることに信頼が築かれ、自分の人生を喜びに変える行動を起こせるようにもなります。
このクラスに参加している方の感想
内向的だった性格が本来の自分らしい明るさを取り戻し、人との中でも自分らしくいられるようになりました。
対人恐怖症で人と付き合うことで過剰に緊張していた自分の心や体がどんどん緩み、人と一緒にいることに抵抗感が少なくなってきています。
長年の身体の痛みが踊ると解放されて終わる頃には元気になっています！
思いっきり踊って心の葛藤や、わだかまりも一緒にリリースされ、『喜び』の感覚が高まり、ふわっと緩み平和的で、希望に満ちたポジティブになりました。
雲のようなソフトさで背骨がととのったというか、軽くなり日ごろの仕事の疲れが全て払しょくされ幸福のステージにすっと入っていったというような感覚です。
芯からリラックスしたような不思議な初めての感覚・・・終わったら軽やか！軽やか！
ハートの芯がとけていくような熱い体験がありました。
肩こりもすっきり！ こころとからだに効くソマティックダンス的な体験しました。
素敵なメンバーの方々との高まったエネルギーが交流してまたパワーアップダンスの持つ癒しの力ってすごいなと今更ながら実感しています。
ただ楽しいだけでなく、深いリラックスも共に体験。軽やかに幸せや喜びを体験させていただきました。
素敵なメンバーの方々との高まったエネルギーが交流してまたパワーアップダンスの持つ癒しの力ってすごいなと今更ながら実感しています。
ただ楽しいだけでなく、深いリラックスも共に体験。軽やかに幸せや喜びを体験させていただきました。
40代 女性
これまでの人生で一番筋肉が緩んできているような気がします。客観的に自分で触れてみても、確かに柔らかくなっています。
これまでと同じ距離歩いても、疲れ度合いが全く違います。
30年以上にわたる筋緊張は、どんどん緩んでいき、愛のゆらぎの中に生きているような感覚になりました。
また、過去すべての人間関係は切って社会から断絶していましたが、ダンスを通じてゆるく新しい人間関係が広がっていきました。
他者に密接に近づきたいと思う一方、近づきすぎると恐怖を感じて避けるようになってしまい、いい具合の距離感で人とつながれません。
しかし、いまではダンスを通じて、ゆるく安心してつながる感覚を味わえるようになりました。
私の頭の中に浮かぶ人間のイメージが、「怖いもの、避けたいもの」から「愛にあふれるもの」に変わりました。30代 男性 （ご感想の一部）
人と触れ合うことから
忘れかけていた本来の自分とのつながり
人とのつながりを思い出していきます。
触れる つながる
自分自身や人と触れ合い
つながるという体験をすることで
忙しい日常や社会生活をしているうちに
どこかに置き去りにしてしまった大切ななにかを氣づくかもしれません。
ナチュラルムーブメントと型を踊るダンスとの違いは？
型やステップを覚えるダンスとは違い「頭で考える・覚える」「どうにかする」という日常から離れ、自分の身体と内面に意識を向けていきます。
気持ちや身体の緊張を緩ませ、
『動く瞑想』とも言われるほど深いリラックス効果があります。
心地よく緩み、 楽しく動くことの中から大切なことに氣づきます。
本来の自然なあなたのリズムと内面と身体、意識がつながりが取り戻していく
セラピー要素のあるものです。
自由に踊ることとの違いは？
自由に思うがままに踊るダンスは色々あります。
でもそういったダンスと違い、なぜ効果が現れるのか？というと、クラスでは共通のテーマ（目的）があって、そのテーマへと意識を向けながらグループの中で動くことで、様々な相互効果が起こります。
よくある質問
１.自由に踊る、動くと言われるとどうしたらいいかわからなくなります
→自由と言われると、どうしていいかわからない
それは「こうしなければいけない」「正しくやらなければいけない」などという長年の教育や社会生活において、無意識に身につけてしまっているからで、これは当然のことです。
凝り固まっていた自分、枠にハマって囚われてた自分に氣づくと、そこからどんどん自由になります。
本来はみんな自由であると身体で氣づいていくことってパワフルです。
それはまるで、自転車に長年乗っていなくても、また乗り始めるとすぐに感覚を思い出し、乗れるようになることに似ています。
身体は本来の感覚、自然なあなたの状態を覚えています。
ただ忘れているだけ、だから思い出していきます。
２.「運動が苦手」「踊ったことが一度もありません」
→年齢が高い、運動が苦手、リズム感がない、踊ったことが一度もないかできるかわからない。
クラスの中では身体をよく動かす場面と静かな瞑想のような動きの場面など様々です。このクラスには年齢も、苦手意識も全く関係ありません。
自分の心の声、身体の声に耳を澄ませながら、あなた自身のペースを大切に参加していただけます。
ナチュラルムーブメントクラス
ファシリテーターのご紹介
マコ（佐藤 誠）
セラピストとしてMako’s オステオパシー八丁堀で整体（オステオパシー）やクラニオセイクラルなどの施術をしている。2009年からはダンスムーブメントに夢中になる。ビオダンサ、バイタルダンスなどのスクールを受講。5リズム、ムーブメント・メディスンなど振り付けのないコンシャスダンスが好き。人と関わり、触れ、つながりながら動きたい😊ネコが好き。
Mihoko（美保子）
幼少期から生きづらさと心身の不調をきっかけにホメオパシーやフラワーエッセンスを実践中、バイタルダンス（R)と出会い、心と身体の好転を体験。2015年よりボディムーブメントの世界に魅了され、心と身体とスピリチュアリティを学び、体験を重ねる。以後も、心と身体の調和と自然な自分らしさ、自由な自己表現と人とのつながりを大切にしながら、様々なボディムーブメントの世界を体験し続けている。2023年からはダンスパートナーであるマコとともに互いの経験を土台にした「ナチュラルムーブメント」を立ち上げ、ボディムーブメントの魅力を伝え続けている。また医療の傍ら、エネルギーワーカーとしても活動している。
ナチュラルムーブメント
定期クラス
毎月 一回 木、金曜日を中心に開催中
※他 不定期 土日も開催のクラスもあります
※クラス後はアフター会もあります
※最新の情報はインスタグラム、Facebookページからご確認いただくか、またはメールからお問い合わせをお願いします
場所: 座 高円寺
住所: 〒166-0002 東京都杉並区高円寺北２丁目１−２ 座・高円寺
交通: JR 中央線 高円寺駅 北口出口から徒歩10分
参加費: 4,000円(当日払い)／3,500円(前払い)
お支払い方法：当日現金払いまたはPayPay
※お申し込みに担当者にお伝えください
お申込み・お問合せ
女性限定クラス ファシリテーターのご紹介
踊る瞑想ファシリテーター・エネルギーヒーラーのemikoと
ナチュラルムーブメントファシリテーター・エネルギーヒーラー の
Mihokoのコラボレーションクラス
互いにダンスムーブメントの学びと経験を持つ二人で、2023年から開催している。
普段は個々でヒーラー活動・ムーブメントクラスを開催している。その傍ら二人の持ち前のヒーリング力、スピリチュアル力で多くの女性が自由に自分らしくその喜びを解放し本質開花のサポートのため、女性性解放ムーブメントクラスを2〜3ヶ月に一度の不定期開催。
クラスでは生まれ持ったその方の真の美しさを自由にし、女性として自信を持って輝いていけるよう安心・安全な場で丁寧なワークを心がけながら、参加する女神たちの内なる女性性を解放し育むことをサポートしている。
※最新の情報はインスタグラムやライン公式からご確認ください
女性限定クラス
～ウーマンズサークル～
ご案内
女性だけの特別クラス〜ウーマンズサークルでは、音楽と共に身体を動かしながら、心と身体を心地よく自然に解放し、女性としての自分自身のインナースペースにつながり、自己愛、自己信頼をグループで育んでいきます。一人一人の生まれ持った自分自身の女性性の輝きや魅力を解放し、自然に溢れ出る「私らしさ」で生きることを自由にしていきます。
社会的なさまざまな役割を持った自分でもなく、母としてでもなく、ひとりの女性として。ひとつの生命（いのち）としての自分自身につながり、本来の喜び、内面の豊かさを育み、自分自身から始まる人との豊かな関係性、パートナーシップを心地よく 築いていくための女性の本質を身体の動きの中で開花していくクラスです。
詳細
2〜3ヶ月に一度の不定期開催
※最新の情報は、インスタグラムから確認するか、メール、ライン公式からお問い合わせください
参加費：4,500円（税込）
お支払い方法:当日現金払い
場所: 都内公共施設やダンススタジオ
（お申し込み者に直接ご案内しています）
※クラス後はアフター会もあります
※女性にしかわからないお話を気軽にシェアできる環境があります
お申込み・お問合せ
最新情報はインスタから
女性クラスに参加されている方のご感想
普段頑張りすぎている自分に気づいたり、本当の願いに気づくことができました。（40代 女性）
昨日は、幸せな時間をありがとうございました✨みなさんと繋がれて、安心した中で、音楽に合わせて感じるままに動いていく…心地よくて、楽しくて、どんどん解放されていきました！女性が輝くには、『自分を解放し、自分の魅力を表現する』ことが大切だと思っていましたが、解放すればするほど、どんどん表現が楽しくなり、喜びが循環していく（自分の中で、自分から周りへ）と確信しました✨✨途中、感極まって泣いてしまいましたが、あれは魂が震えた涙です！
深い癒しと共に、歓喜が湧いて溢れ出たんだと思います。
みなさんと触れ合って、温もり、優しさ、美しさをいただけたのも素晴らしかったです。
お花と蝶のワークが尊いなぁと思います。あれ、大好き💖
最後のあの満たされた感覚にいつでもなれると思って、日常を過ごしたいと思います！
ありがとうございました💖💖（40代 女性）
女性性解放と聞いて、もっとねっとり激しいダンスを想像していたのですが、実際はとてもナチュラルで人間も自然界の一部なのだと本質に戻してくれるようなクラスでした♡
ものすごく深い喜びが感極まって、カラダの奥の泉から涙となって溢れ出てきたと同時に温かい癒しの時間となりました✨✨✨🥹
この身体を通して生きる悦びを感じるクラスです❗️
（50代女性）
先日はありがとうございました。
女性だけのムーブメントクラス、本当に心地良い、安心できる時間でした。
実はちょっと気のせいかな？と思っていたことがあるんですが、クラスの翌日お風呂に入る時に、鏡の前で裸でポージングを取りたくなって、一人で鏡の前でセクシーポーズを取る私がいました笑
そしてお風呂で身体を洗っている時に、ん？と思ったのですが、なんだか胸に、張りが出ている……だと？という感じで笑
いや気のせいだよね、と思ったのですが、何となく今もそうなのです。
そして、何かしら感覚が少し違います。
多分、自分では認識できない部分で何かが動いたのかもしれないと感じています。
最近父に病気が見つかりすっかり衰えてしまい、今日は付き添いで外出したのですが、色々あってどうしようもないストレスを感じていました。
でも、少し落ち着いてきたら、父にマッサージをしようと思い、初めて父にマッサージをしました。
こんな風に父に触れることなんて一度もありませんでした。
父も喜んでいましたが、何より自分自身が癒やされたような感じがしました。
何となくこれも、先日のクラスからの流れなのかな、って思います。
参加して良かったな😊
ありがとうございました✨
最新情報はインスタから
vital dance
カラダの細胞が喜ぶバイタルダンス（R)
バイタルダンス
それは 心と体から喜びが溢れ出る生命のダンスです
私たちはどうして生きるのでしょう？
その答えは全てわたしたちの内側に眠っています
体の細胞がその全てを知っています
バイタルデベロップメント（R)のバイタルダンスは、 魔法のダンス
このダンスには「こうやって踊りましょう」「こうしてください」など、型がないダンスムーブメントです。
色々な音楽を使い 体が動きたいように動いていくことで からだと心を自由に解放するだけではなく、解放され 自由になったその新しい自分の内側にあるスペースが愛と喜びで満ちていくダンス私たちが人生の中で ずっと求めているもの
それはいったいなんでしょうか？
タイトル
忙しい日常生活や他者の反応や社会からの評価 競争社会の中において
いつの間にか狭まってしまった自分自身の内側のスペースにわたしたち自身が本当に心から喜ぶこと 楽しむこと毎日を生きているわたしたちの人生の中で一番大切なことをどこかに置き去りにして 忘れてしまってはいませんか？
体の細胞は わたしたちの 好きなもの 喜びを感じるもの 楽しいもの を知っています
そして いつの間にか 内側にしまい込んでしまった 内なる可能性をも知っています
眠っている体の細胞を目覚めさせ 自分らしく生きる生き方 肩の力をもっと抜いて
日常の中に喜びや豊かさを招き入れて
こころも体もホットに自由で喜びに満ちた人生を歩き始めましょう
バイタルダンスの特徴
バイタルダンスの定期クラスでは 毎月テーマが変わります。そのため ご自身が惹かれるテーマに参加してみるということも可能です。様々なジャンルの音楽が体を動かし心を自由に解放していきます。
『ダンス』という名前ですが、通常想像するようなダンスではありません。『湧き上がる動き』といったほうが良いのかもしれません。その動きはあなたの内側から湧き出てきます。そこに上手も、下手もないのです。
ここで行われるクラスには評価はありません。スキルもいりません。
ジャッジメントのないこのバイタルダンスの世界では 日頃自分自身が人目を気にして 抑えてしまう部分も自由に解放していくことで、今まで自分でも気づかなった新たな可能性も発見し、何よりも生きることに本当の喜びが湧いてくるでしょう。
人生が大きく動いた方も参加者さんの中にはたくさんいらっしゃいます。通常の肩のあるダンスを長年やってきた方も参加しています。人との繋がりをより深く体験することで、本来の人と人の繋がりに気がつき、そうすることでより自分自身が豊かになり そして自分の人生をいきていくことに安心と自信が戻っていきます。
ダンスを長くやって来られた方も このクラスを繰り返し体験することで自分の中にある才能にスイッチを入れられることもできます。このダンスは体験した人だけがわかる、『魔法のダンス』といってもいいのだと感じています。
どうやっていいかわからなくても、大丈夫。ファシリテーターが一緒にやっていきます。そんなファシリテーターも このダンスに出会い、生き方を360度変えられてしまいました…だからこそ たくさんの方に 体験して欲しいと思っていつも活動しています
タイトル
どんな人も最初はみんな初めてです。恥ずかしかったり、人が苦手だったり、上手に見せようと強がったり、
怖くて人の目が見れなかったり、、、私たちの中には色々な部分があります。最初の時の私もそうでした（他にもまだまだたくさんあったかも…笑）
だけど ちょっとでも気になるなら 飛び込んでみてください。
怖がりのままでもいいですよ。恥ずかしいままでもいいんです。元気じゃないのに元気なふりをして作り笑顔もしなくていい。
そのままのあなたで いらしてください。
いつも扉は オープンしています🌸
こんな方にお勧めです
- 日常を離れ、自分を思いっ切り表現してみたい！
- 身体や心に溜まった古いエネルギーを断捨離したい！
- 頭をスッキリさせて、仕事効率をあげたい
- 自分自身を開花して魅力を倍増させたい
- 安心感。喜び。パワー。優しさ。光。愛を感じてみたい。
- 内に潜んでいる才能を目覚めさせたい
- もっと創造性豊かに、楽しく毎日を生きたい
- 自分のことをもっと知りたい。自分を大好きになりたい
- もっと自由に、もっとHappyになりたい
- ピースメーカーになりたい
- 自由に自分を表現してみたい
- 本当の自分自身と繋がりたい
- 心と体のバランスをとっていきたい
- 心と体を真の健康に目覚めていきたい
- 自分自身のままで人同士の繋がりを作りたい
MIHOKOクラスについて
毎週●曜日 ●時～
月額ま●●円
参加条件
こちらのクラスは一般成人者向けのクラスです。
２０歳以降の成人男性、女性であればどなたでも可能です。
お友達同士やカップルでも長年連れ添った夫婦同士でもWelcome です❤️
※もし少しでも体調がよくない方、体がいつもと違うように感じる方は今回はご自宅でゆっくりお休みくださいね💓
私が一番大切にしていることは『ココロとカラダ、内なる自分自身との繋がりとそのバランス』です。忙しい日常生活では私たちは簡単に「自分自身」を忘れて置いてけぼりがちです。ですがどんな人生のストーリーも全ての始まりは「自分自身のあり方」だと思っています。そこをベースにし地球や自然、他者という社会との繋がりへと広がり、そして見えない世界へとフィールドへも繋がっていると感じています。テーマはその時によって変わります。心と体の滋養、願いの現実化、自然のパワーと繋がり心と体のバランスを重視したりとさまざまです。現在は月１〜２回 新宿にて他のファシリテーターとともにクラスを開催中。都内や都内近郊での開催が多いですが、地方出張も受けたつけています。
体験者の声
言葉にならない光と愛のエネルギーを受け取りました。体と頭と心が繋がっている瞬間を感じられました。
日常の中で感じている自分自身への縛りががなく、周りの人がいるのに自由でいいんだと感じることができました。
ワークが終わったら体が暖かく、軽かったです。痛みも消えていました！守られている、とても安心な心地よい感覚でした
生まれ変わったみたい！不思議な感じです。解放されたみたいな・・
こんな自分がいたもんだ！と新鮮でした！言葉がないほどの満たされた感覚です
懐かしい感じ。自然に涙があふれてきました。人のありのままの姿が愛おしく感じました
ワンネスを感じました
ハートを開いて踊ることが出来るんだと感動しました
私は踊ることが好きだと気づきました。表現したいのだと気づきました。自分の内側にまだたくさん眠っているものがあると感じました
世の中の人って優しいんだって知りました。
よくある質問
１.ダンスの経験が全くありませんが？
→バイタルダンスは一生懸命型を覚えて型通りに踊るダンスではありませんので、ダンスの経験は全く必要ありません。「ダンス」というと、型を覚えて綺麗に上手に踊るというイメージが強いですが、このクラスは心とカラダの赴くままに自由に自分の感覚を大切した動きです。「ダンス』というよりは『体の動き』です。そのためリズム感も必要ありません。このクラスの提供するスペースには一切の上手、下手などのジャッジが存在しません。
２.運動系が苦手だから無理ですよね？
→頑張って無理やり体を動かすという運動ではありません。ご自身の体調に合わせて、参加することが可能です。このダンスは世界各国で子供から70歳までの老若男女問わず参加されているワークショップです。心臓のビートさえあれば誰でも参加可能です。
３.男性でも女性でも参加できますか？
→はい！もちろんです！異性とこのムーブメントを体験することで、お互いに新しい気づきを得ることができます。
４.他の参加者の目が気になるんです…
→このクラス空間は何かが正しい、間違っている、上手、下手、変、そういった普段わたしたちが日常生活の中で気にしている評価やジャッジメントはありません。誰もがオープンに心とカラダを安心して解放し、他の参加者とも共にいられる空間をつくっています。時に他者は自分自身が気づいていない本当の気持ちや自分の内側の光、新しい可能性を映し出してくれる鏡でもあります。どうぞハートをオープンに体験してみてください🤗
言葉にならない光と愛のエネルギーを受け取りました
日常の中で感じている自分自身への縛りががなく、周りの人がいるのに自由でいいんだと感じることができました
生まれ変わったみたい！不思議な感じです。解放されたみたいな・・
守られている、とても安心な心地よい感覚でした
言葉がないほどの満たされた感覚です
人のありのままの姿が愛おしく感じました
私は踊ることが好きだと気づきました。表現したいのだと気づきました
自分の内側にまだたくさん眠っているものがあると感じました
体験者さんの声
気軽に話せてスッキリしました。
自分だけで抱え込んでいた悩みを共感してもらって自分だけじゃないんだと安心しました。
自分は何の為に生きて来たのか自信を無くしてましたが、自分にも価値があるという事を教えてもらって自信を取り戻す事が出来ました。
相談には勇気がいりましたが、とてもよく話を聴いて頂いて、自分の中で整理をする事が出来ました。
生きづらさのない毎日へ
あなたのやってみたいを全力で応援します。
教室・オンラン講座など女性の起業の夢を叶えます。
特徴１
あなたの現状や困りごとなどをお伺いします
マインドフルネスを取り入れた
あなたの現状や困りごとなどをお伺いします
特徴１
あなたの現状や困りごとなどをお伺いします
マインドフルネスを取り入れた
あなたの現状や困りごとなどをお伺いします
サポート内容
3ヶ月のプログラムで週一回の面談(zoomなど)と毎日のLINEのやり取り。
週毎の課題、日々課題をクリアする事で自己肯定感・自己効力感を高めていく事が出来る)
1 ．聞き取り（カウンセリング）
あなたの現状や困りごとなどをお伺いします
2 ．セルフコンパッション
内観:マインドフルネスなど自分を見つめなおし、自己慈愛:自分を慈しむ
３ ．自己肯定感を高めていく
週毎の課題、日々課題をクリアする事で自己肯定感・自己効力感を高めていく事が出来る)
４ ．あなたらしい生き方を実現
自分らしいあなたを定着されるための習慣化プログラムで素敵なあなたの状態をキープ
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